Fitness

Kuidas teha jooga-toonekure poseerimist


Nagu paljud joogapositsioonid, aitab ka toonekure poseerimine teie meelsusele keskenduda ning luua kesksuse ja sisemise rahu tunde. Füüsiliselt aitab see ühe jalaga poseerimine jalgu tugevdada, puusasid avada ja jalgu joondada, parandades samal ajal tasakaalu ja koordinatsiooni. Poos on efektiivne ka käte, õlgade, rindkere ja kõhu lihaste mõõduka venitamiseks, mis aitab parandada ebatäiuslikku rühti. Toonekure poseerimine on põhiline joogapoos, mis sobib peaaegu kõigile, kuid kui teil on regulaarselt vertiigo, peate enne treeningu tegemist arstiga nõu pidama.

1.

Seisa püsti jalad üksteise lähedal, õlad tagasi ja pea kroon suunatud lakke.

2.

Nihutage oma raskust vasakule jalale ja tõstke paremat jalga aeglaselt, kuni teie parem reie on põrandaga paralleelne. Hoidke oma paremat jalga parema põlvega 90-kraadise nurga all põranda suhtes. Vajutage oma vasak kand põrandale.

3.

Hingake aeglaselt sisse ja tõstke sirgendatud käed keha ees õla kõrgusele. Ärge lukustage küünarnukke; selle asemel hoidke neid pikendatud, kuid lõdvestunud. Pöörake peopesad nii, et nad oleksid üksteise poole.

4.

Hoidke poosi 15–60 sekundit ja hingake aeglaselt, kui hoiate pilku keskendunud.

5.

Laske parem jalg aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake harjutust, tõstes vasakut jalga.

Vaata videot: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (November 2020).