Fitness

15-minutilised aeroobsed harjutused


Hüppenöör pakub jõulist treeningut vaid 15 minutiga.

Pixland / Pixland / Getty Images

Päeva jooksul aeroobse treeningu aja kavandamine on sageli keeruline, kuid arvestades selle treeningvormi tohutut kasu, peaks liikumisaja leidmine - isegi kõigest 15 minutiks - olema prioriteet. Ükskõik, kas tõusete õhtul televiisori vaatamise ajal diivanilt või olete lubanud pärast õhtusööki koos pereliikmetega trenni teha, võivad mitmed harjutused teie pulssi kiirendada ja kaloreid kiiresti põletada.

Kasutage lihtsat lähenemisviisi

Viisteist minutit ei võimalda teil palju aega jalgratta hoiustamiseks või rullis olevate uiskude tolmu eemaldamiseks, nii et tehke lühike treening lihtsaks. Harjutusi, nagu tungraudade hüppamine, paigas jooksmine, köie hüppamine ja tantsimine, on võimalik sooritada praktiliselt igas keskkonnas ja need võivad soodsa kaloripõletuse anda vaid 15 minutiga. Kui teile meeldib treeningus varieeruvus, kasutage harjutuste kombinatsiooni. Proovige näiteks mõni minut burpeesid, mõni minut tungraudade hüppamist ja mõni minut trepist üles jooksmist.

Tehke aega kiireks spordisaali külastuseks

Kui teil on aega vaid 15-minutiseks treeninguks, ei pruugi jõusaali külastamine olla ahvatlev. Kui aga olete võimeline kiiresti muutuma, pakub jõusaal erinevaid võimalusi kalorite põletamiseks vaid veerand tunni jooksul. Keskenduge aeroobsetele treenimismasinatele nagu jooksulint, elliptiline treener või statsionaarne jalgratas. Pärast soojenemist kasutage masinaid kõrgendatud tempos. Võib-olla ei suuda te seda tempot pikka aega säilitada, kuid jõulise trenni tegemine on lühikese treeningu üks eeliseid.

Kaloritega hüvasti

Kui teie 15-minutilise aeroobse treeningu keskmes on kalorite põletamine, siis valige treening, mis põletab kiiresti kaloreid. Näiteks kõndimisel on mitmeid eeliseid, kuid see ei anna vaid 15 minutiga suurt kalorikulu. 15 minutiga põletab 170-kilone inimene umbes 156 kalorit, sooritades jõulisi hüppetruppe, 194 kalorit, hüppenöör, 219 sõidab jõulise tempoga statsionaarsel rattal ja 222 kalorit jookseb 7 km / h.

Lisage väike kaal

Üks viis, kuidas oma 15-minutilisest aeroobsest treeningust kasu saada, on randme- või hüppeliigese raskuste kandmine või isegi kaalutud vesti kasutamine. See ei soodusta kõiki treenimisvorme, kuid kui soovite sooritada astmelist aeroobikat või kõndida jooksulindil, võivad raskused aidata. Vältige 3 kilo ületavate raskuste kasutamist, kuna te ei soovi oma liigeseid kahjustada. Isegi väikese naela raskused võivad teie pulssi ja kalorikulu oluliselt tõsta.

Ressursid (2)

Vaata videot: AT-2 (Oktoober 2020).