Fitness

Kuidas teha hantlitega 3 tilgakomplekti


Pange oma hantlid eelnevalt üles, nii et te ei raiskaks aega komplektide vahel.

Comstock / Comstock / Getty Images

Dropsikomplektid on kulturismi tehnika, mille käigus treenite ühe raskusega, kuni saavutate lihasvaeguse, seejärel langetage raskust ja tehke uuesti maksimaalne välja. See treenimismeetod väsitab teie sihitud lihaseid väga kiiresti ja tulemuseks on lihaste hüpertroofia, mis koos korraliku puhkuse ja dieediga võib põhjustada massiivset kasvu. Kolme tilgakomplekti teostamine hantlite abil on kiire ja tõhus viis lihasmassi suurendamiseks.

1.

Valige kolm hantlit või hantlikomplekti ja asetage need rea ette. Esimene komplekt peaks olema piisavalt raske, et esitada väljakutse kaheksa kuni 12 kordusega. Teine komplekt peaks olema 10–25 protsenti kergem ja kolmas komplekt 10–25 protsenti kergem. Kui esitate väljalangemiskomplekte rahvarohkes spordisaalis, võiksite treenida pärast tipptundi, et vältida nii paljude hantlite kallutamist.

2.

Tõstke raskeim hantlite komplekt ja tehke valitud harjutuse korral nii palju kordusi, kuni jõuate ebaõnnestumiseni. Peatage ainult siis, kui leiate, et te ei saa veel ühte repliiki korralikku tehnikat ja vormi seadmata ohtu seadmata.

3.

Puhkeke nullist kuni 10 sekundini, tõstke siis teine ​​raskem komplekt ja korrake harjutust ebaõnnestumise punktini.

4.

Puhkeke nullist kuni 10 sekundini, tõstke kolmas ja kergeim hantlikomplekt ning tehke harjutust, kuni jõuate ebaõnnestumiseni. Kui plaanite teha veel ühe tilgakomplekti, puhake kõige rohkem kaks minutit, enne kui alustate uuesti kõige raskemate hantlitega.

Vajalikud asjad

  • Kolm hantlid või kaalu langevate hantlite komplektid

Näpunäide

  • Ärge puhake hantlite vahel kauem kui 10 sekundit, kuna tilgakomplektide eesmärk on šokeerida lihased hüpertroofiasse. Samuti pidage meeles, et enne ja pärast tilkade komplekti on vaja soojeneda ja jahtuda; paned lihastele palju koormust ja "külmade" lihaste treenimine võib põhjustada pingeid või tõmbeid. Lõpetage mõne kerge treeningu või venitusega, et pulss ja hingamine normaliseeruks.

Hoiatus

  • Vältige tilgakomplektide tegemist rohkem kui kaks kuni kolm korda nädalas. Teie keha peab parandama teie sihitud lihaseid ja surudes oma kiud liiga sageli ebaõnnestumiseks, ei anna te oma lihastele paranemiseks vajalikku aega.

Vaata videot: Lihtne, kuid tõhus treening, mida saad teha kodus (Oktoober 2020).