Fitness

20-minutine treening kõhurasva jaoks

20-minutine treening kõhurasva jaoks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parimate tulemuste saamiseks segage kaalu ja südant.

Gallo Pildid / Getty Images Sport / Getty Images

Kõhtrasvast vabanemine on paljude inimeste jaoks prioriteetne treenimine. Kahjuks pole rasva vähendamine just keskosast kõhu eraldamise harjutuste abil võimalik - laikude vähendamine on müüt. Kuid kõhurasva võite põletada, treenides kogu keha tõhusa 20-minutise treeninguga.

Üldised juhised

Rasva optimaalseks põletamiseks vajate nii jõutreeningut kui ka südant. Kaalude tõstmine aitab kiirendada teie ainevahetust ja põletada kaloreid, samal ajal kui kardio põletab ka kaloreid. Treeningu tugevus peaks keerlema ​​kogu keha tõstmise ümber, mis annab suurema treenimisefekti, ning puhkepausid peavad olema lühikesed - mitte pikemad kui 60 sekundit, soovitab jõutreener Josh Henkin. Kardiotoodete osas soovitab treener Rachel Cosgrove of Fitness Fitness Californias pikad, aeglased püsiseisundi kardioistungid ära visata ja selle asemel teha kõrge intensiivsusega kardiot. Kuluta 10 minutit jõutreeningule ja 10 minutit südamele.

Tugevusportsjon

Valige neli harjutust, mis mõjutavad kõiki teie peamisi lihasgruppe - jalad, rind, selg, õlad, käed ja südamik. Proovivalik võib olla lunges, pushups, hantliridad ja õhulöögid või surutõmbed, pullups, dips ja squats. Tehke igaühel 10–15 kordust, puhates ainult nii kaua, kui järgmise liikumiseni kulub. Kui olete treeningu nr 4 lõpetanud, puhake 30–60 sekundit ja minge uuesti. Kaalud peaksid olema väljakutsuvad, kuid mitte nii rasked, et teie vorm laguneks. Jätkake, kuni 10 minutit on möödas.

Kardioosa

Valige ükskõik milline kardiomasin - jooksulint, sõudja, elliptiline, ratas või astmelaud. Minge mõõduka kiirusega 45 sekundit, suurendage siis takistust või kiirust, kui olete jooksulindil, ja töötage maksimaalse intensiivsusega 15 sekundit. Korda seda 10 korda. Kui treenite kodus või väljas, võite selle asemel asendada sprindid või hüpata köisi, keerata ketikella või teha 15-sekundilise maksimaalse pingutuse asemel suure intensiivsusega keharaskusi, näiteks köisi. Jooge kohapeal 45 sekundit vahepeal.

Kaalutlused

Kaasa viis minutit soojendust ja viieminutiline jahutus koos 20-minutilise treeninguga. Teie soojendus peaks olema kerge kardio, millele lisandub üks vooruring, kuid ainult 50% kaalust, mida kavatsete põhitreeningu jaoks kasutada. Jahtumiseks jätkake oma südamega, kuid madala intensiivsusega, tehke seejärel kogu keha venitusi. Tehke seda treeningut vaheldumisi päevadel ja püüdke suurendada oma raskusi, raskuste komplekte või kordusi ning südame kiirust ja intensiivsust. Kõhtrasva põletamine nõuab ka kalorisisaldusega dieeti, nii et vähendage kalorite tarbimist ja püüdke kaotada umbes 1–2 kilo nädalas, tuginedes dieedile toitainerikkad terved toidud nagu lahjad valgud, täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, pähklid ja tervislik õlid.



Kommentaarid:

  1. Faegore

    Teatritarvikud tulevad välja

  2. Lawrence

    I am not satisfied with you

  3. Culum

    Thanks for the article, you write well!

  4. Tilford

    great

  5. Paavo

    Will you be able to quickly find such a single sentence?



Kirjutage sõnum