Fitness

Tüüpilises vastupanutreeningus põletatud kalorid


Vastupanuharjutused on madala kalorsusega.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Isegi kui teie peamine treeningu eesmärk ei hõlma koondamist, on vastupidavusharjutuste lisamisel oma treeningrežiimi pikk hulk eeliseid. Eeliste hulgas ei leia te siiski, et treening põletaks märkimisväärsel hulgal kaloreid. Sõltumata sellest, kas tõstate oma jõusaalis raskusi või teete oma kodus keharaskuse harjutusi, jääb treeningu ajal põletatud kalorid madalaks, kuna teie pulss ei tõuse vastupidavusharjutuste ajal märkimisväärselt - kui te ei ühenda neid harjutusi südamega kiire tempoga ringtreeningu treening.

Teie põlemine on madal

Konkreetsete vastupidavusharjutuste kaloripõletus on nii madal, et kalorikalkulaatoritega terviseorganisatsioonid ei anna konkreetsete harjutuste kohta andmeid. Üldiselt on selle treeningu vormil siiski vähe kaloreid. HealthStatus teatab, et 160-kilone inimene põletab üldise jõutreeningu 30 minutiga umbes 124 kalorit. 200-naelaline inimene, kes teeb sama üldist treeningut 30 minutit, põletab umbes 156 kalorit.

Süda põleb kiiremini

Võite tunda rahulolu, et suudate tavalise vastupidavustreeningu ajal põletada 100 või rohkem kalorit, kuid kui võrrelda seda erinevate kardiotegevustega, on see kaloripõletus väike. Näiteks 160-naelaline inimene põletab rattasõidu 30 minutiga umbes 384 kalorit umbes 15 miili tunnis ja 418 kalorit 30 minuti jooksuga 7 miili tunnis. Sama kahe treeningu ajal põletab 200-kilone inimene vastavalt umbes 480 ja 522 kalorit.

Valige oma vastupanu

Tüüpiline vastupidavustreening võib hõlmata mitmesuguseid vastupidavusmeetodeid. Need meetodid hõlmavad sageli vastupanuvõimega tegevuste, keharaskuse harjutuste, vabade raskuste tõstmise ja kaalumasinate kasutamise kombinatsiooni. Sõltumata sellest, milliseid vastupanuvõimeid soovite kasutada, peaks teie treening tugevdama kõiki keha olulisi lihasrühmi, sealhulgas õlad, rind, selg, käed, südamik ja jalad. Üldiselt tehke seda treeningut kaks korda nädalas ja kasutage treeningu jaoks kaheksa kuni 12 kordust.

Unustage kalorid

Ärge lubage vastupidavusharjutuste madala kalorsusega põletamisel seda tegevust vahele jätta. Selle asemel, et vaadata seda treeningut kalorite põletamise viisina, mõelge sellele kui meetodile lihaste tugevdamiseks, vigastuste ja haiguste riski vähendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja üldistest valudest vabastamiseks. Vastupidavustreeningu kaudu kogetud kõrgenenud ainevahetus võib olla abistav ka siis, kui soovite kaalust alla võtta. Teie lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, mis tähendab, et füüsiliselt tugev keha võib aidata teil kaloreid põletada ka edaspidi pärast vastupidavustreeningu lõppu.

Ressursid (1)