Fitness

Kas rasvased inimesed saavad lihaseid kiiremini kui kõhnad inimesed?


Rasvade ja kõhnate lihaste saamise määr on erinev.

Marili Forastieri / Digitaalne visioon / Getty Images

Fitnessimaailmas on laialt levinud arvamus, et rasvasemad inimesed on füüsiliselt võimelised lihaseid kiiremini ja kergemini juurde võtma kui nende uhkemad kolleegid. See pole siiski kivisse sisse seatud reegel. Inimeste lihaste suurenemine võib sõltuda erinevatest teguritest, kuna kõigi füsioloogiline keemia on erinev.

Lihased on olulised

Tavalise keskmise kaalu ja pikkusega mees võib lihasmassi juurde saada 0,25–0,5 naela nädalas. Keskmine naine võib nädalaga juurde saada 0,12–0,25 naela. See on saavutatav ainult peaaegu ideaalse treeningkavaga, mis sisaldab jõutreeningut, dieeti, taastumist ja järjekindlust. Lisaks treeningukavale, mida inimene võib kasutada oma lihaste suurendamise strateegia osana, sõltub tema lihaste juurdekasvu kiirus suuresti muudest teguritest.

Hormoonid, mis aitavad ja takistavad

Levinud arusaam on, et ülekaalulised isikud suudavad rasva lihasteks muuta. Kuigi see pole täpselt nii, on hormonaalseid protsesse, mis toimivad selle nimel, et see nii välja paistaks. Kui inimesel on liigne keharasv, võib neil tekkida seisund, mida nimetatakse süsteemseks insuliiniresistentsuseks. Insuliin on hormoon, mida rakud vajavad energia saamiseks glükoosi sissevõtmiseks. See seisund on korrelatsioonis liigse kehakaaluga, kuna rakud võivad muutuda insuliiniresistentseks tänu rasvasisaldusega dieedile. Rasvarakud lükkavad kalorite salvestamise tagasi, kuna nad on saavutanud oma kalorimahu. Rasvarakkudes hoidmise asemel eralduvad vereringesse glükoos, triglütseriidid ja kolesterool. Insuliin aitab ka lihaste ülesehitamisel. Kaalutreeningu harjutused võivad parandada insuliinitundlikkust, mis ilmneb siis, kui keharakud vajavad vere glükoositaseme alandamiseks vähem insuliini ja nende toitainete omastamine suureneb.

Insuliini mõistmine

Kui paks inimene treenib kehakaalu, näib, et nad võidavad lihasmassi hõlpsalt, muutes lihaste rasvaks. Selle efekti põhjustab asjaolu, et nende insuliiniresistentsed rakud lükkavad kalorite energia tagasi, kuid nende jõutreening põhjustab lihaste rakkude suurenenud toitainete omastamist. Seetõttu kasutavad rasvarakkude energia hoopis lihased. See on kalorite manööverdamise efekt, kuna teie keha võtab rakkudest kaloreid lihaste ehitamiseks. Naharasvamate inimeste puhul, kelle keharasv on väiksem, on see erinev. Neil ei ole piisavalt rasva liigset energiat, et neid lihasrakkudesse saata. Rasvarakkudes on vabastamiseks vähem kaloreid. Kuna nahaalustel inimestel on vähem rasva, siis pole neil energiat lihasrakkudele manööverdamiseks. Ehkki nad saavad endiselt lihaseid juurde, ei näe tulemusi nii kiiresti, kui neid võiks täheldada paksemal inimesel.

Sheldoni somatoformid

Teie võime lihaseid suurendada võib eelsoodumusena teie keha ehitada. Dr W.H. Sheldon lõi mõiste somatotüübid, et kirjeldada erinevaid kehatüüpe vastavalt kehatüübile, suurusele ja koostisele. Kehatüüpe on kolme kategoorias: ektomorf, endomorf ja mesomorf. Endomorfid on suurema kehamassiga inimesed. Need on tavaliselt suuremate ehitustega ja saavad hõlpsalt kaalus juurde. Endomorfide jaoks võib jõutreening anda suurt lihaste juurdekasvu, kuid treenimise peatumisel võib see treenimine kiiresti kaduda. Mesomorfidel on laiemad õlad ja kitsad puusad. Nad on võimelised säilitama vähese keharasva ja hõlpsasti lihased üles ehitama. Ektomorfid on need, kellest mõtleme kõhnana. Nad on raamis saledad ja neil on vähe keharasva või lihasmassi. Dr Sheldoni sõnul on ektomorfid suurepärased aeroobseks tegevuseks, kuid nende lihaskonna puudumine raskendab neile mahuka lihasmassi ehitamist. Sheldoni somatotüüpide järgi saavad suuremad inimesed lihaseid kergemini kui uimasemad.

Oleme kõik erinevad

Paks või kõhn, kõigi keha on erinev. Mõni võib oma unistuste füüsise saavutamiseks olla õnnistatud geneetika ja füsioloogilise keemiaga, teised võivad selle nimel vaeva näha. Neid tegureid tuleks vaadelda kui lihaseid toetavate suuniste asemel viiteid, kuna need on lihtsalt bioloogilised eelsoodumused, mis ei pruugi kõigile kehtida. Oma keha mõistmine on parim viis lihaste ehitamiseks, kuna teate, mis teie keha jaoks kõige paremini sobib.