Fitness

Kas saate 5x5 StrongLiftidega 20 kilo lihaseid juurde?


Ärge oodake, et 5x5 StrongLifts muudaks teid üleöö kulturistiks.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Mis tahes programmiga 20 kilo lihaste juurde saamine pole lihtne. Programm 5x5 StrongLifts on oma olemuselt suhteliselt lihtsustatud: kasutage suuri tõstukeid, tõstke raskeid raskusi ja hoidke treeninguid lühikestena. Ehkki see võib olla kindel alus programmi ülesehitamiseks, võite siiski mõelda, kas 5x5 StrongLifsi abil on võimalik 20 kilo lihaseid juurde saada. Jah, see on võimalik, kui teil on hea geneetika, suhteline treenimiskogemuse puudumine ja laitmatu toitumine.

Treeningkogemus

See, kui palju aega on keegi intensiivselt tõstnud, mängib suurt rolli selles, kui palju saab uuest programmist kasu saada. Kui inimene hakkab raskusi tõstma, kogevad nad üldjuhul neuromuskulaarse süsteemi paremat "juhtmestikku" ja lööke seotud metaboolsete süsteemide vastu. See võimaldab lühikese aja jooksul üsna heldelt paremaks muuta. Aja jooksul kehtis siiski kahaneva tagastamise seadus ja kasum hakkab aeglustuma. Niisiis, kui olete mõnda aega tõstnud, on 20 kilo lihaste juurdekasvu tõenäosus ülimalt ebatõenäoline.

Geneetiline potentsiaal

Sõltumata sellest, mida paljud gurud ütlevad, mõjutab geneetiline potentsiaal lihaste kogust. Ehkki lihaste saamiseks parema geneetika kindlaksmääramiseks pole konkreetset viisi, saab seda enda ja oma perekonna poole vaadates üsna hõlpsalt jälgida. Olenemata sellest, kas teil on musklite saamiseks hea geneetika või mitte, pole 5x5 StrongLifsi abil 20 kilo lihaste suurendamine tõenäoline, kui olete vanem kui 40 või naine. Sellist lihaste kasvu soodustamiseks pole lihtsalt piisavalt testosterooni.

Toitumine lihaste saamiseks

Kui olete 20 naela lihase suurendamise nimel kõvasti nõus, on oluline süüa nii, nagu te seda silmas peate. See tähendab, et sööge palju kvaliteetset valku ja sööge alati 200–300 kalorit rohkem kui teie aktiivsuse ja suuruse jaoks vajalik. See loob kehas anaboolse keskkonna, mis soodustab lihaste kasvu. Üldise toitumise kõrval on ülioluline tarbida kvaliteetseid valke ja kiiretoimelisi süsivesikuid kohe pärast tõstmist, et maksimeerida lagunenud lihaste paranemist.

Programm

Programm 5x5 StrongLifts vaheldumisi toimub kolm korda nädalas A- ja B-treeningu vahel. Treeningus "A" saate kükitada, pingutada pressi ja teostada barbell-ridu viieks korduseks viiel korral. Treening "B" on sarnane selle poolest, et sooritate kükke ja peapresse viieks korduseks viiel kordusel. Peamine erinevus on see, et viis kordust teeb ainult üks komplekt katkestusi. Kuna enamik lihaseid saavad treeningu ajal tööd, peaks lihaste kasv jaotuma kogu kehas suhteliselt ühtlaselt.